Buổi sáng
- Thức dậy đúng giờ – tạo nhịp sinh học ổn định, giúp tỉnh táo và kiểm soát thời gian tốt hơn.
- Không chạm điện thoại ngay – dành 15–30 phút đầu cho bản thân (uống nước, giãn cơ, thiền, viết nhật ký).
- Tập thể dục nhẹ – chỉ 10 phút cũng giúp máu lưu thông, tăng năng lượng cho cả ngày.
- Lập danh sách việc cần làm (to-do list) – giúp đầu óc gọn gàng, giảm căng thẳng.
Trong ngày
- Quy tắc 2 phút – nếu việc gì làm dưới 2 phút, làm ngay.
- Pomodoro (25 phút làm – 5 phút nghỉ) – tăng tập trung và giảm kiệt sức.
- Uống đủ nước, ăn đúng giờ – giữ năng lượng ổn định, tránh mệt mỏi giữa ngày.
- Giao tiếp tích cực – lắng nghe nhiều hơn, nói cảm ơn và xin lỗi đúng lúc.
Buổi tối
- Tổng kết ngày – viết 3 điều bạn làm tốt và 1 điều cần cải thiện.
- Giảm ánh sáng màn hình trước khi ngủ 30 phút – giúp ngủ sâu hơn.
- Chuẩn bị cho ngày mai – sắp sẵn quần áo, đồ dùng, kế hoạch.
- Đọc vài trang sách hoặc thiền ngắn – giúp não “chuyển chế độ” sang nghỉ ngơi.
Dài hạn
- Đọc mỗi ngày 15–30 phút.
- Tiết kiệm hoặc đầu tư đều đặn.
- Học kỹ năng mới định kỳ (3–6 tháng/lần).
- Thường xuyên dọn dẹp – cả không gian sống lẫn tâm trí.