Cách chống lại nỗi sợ hãi
Nhận diện nỗi sợ của mình
Hãy thành thật với bản thân: “Mình đang sợ điều gì?”
Viết ra cụ thể, ví dụ: “Tôi sợ thất bại”, “Tôi sợ bị từ chối”, “Tôi sợ nói trước đám đông”.
Khi bạn gọi tên được nỗi sợ, bạn lấy lại quyền kiểm soát — vì điều có tên gọi thì có thể được đối diện.
Hiểu nguồn gốc của nỗi sợ
Tự hỏi: “Nỗi sợ này đến từ đâu?”
Có thể đến từ trải nghiệm cũ (từng thất bại, từng bị tổn thương), từ sự tưởng tượng, hoặc do áp lực xã hội.
Khi hiểu được “tại sao”, bạn sẽ dễ gỡ bỏ nỗi sợ hơn là chỉ cố gắng quên nó.
Đối mặt dần dần thay vì tránh né
Nếu luôn né tránh, nỗi sợ sẽ càng lớn trong đầu.
Hãy tiếp cận từng bước nhỏ: ví dụ, sợ nói trước đám đông → bắt đầu nói trong nhóm nhỏ → rồi dần mở rộng.
Mỗi bước bạn vượt qua, nỗi sợ sẽ yếu đi.
Hít thở sâu và bình tĩnh lại
Khi sợ hãi, cơ thể phản ứng như đang gặp nguy hiểm thật sự.
Hãy dừng lại, hít sâu và thở chậm vài lần.
Một cách dễ áp dụng là kỹ thuật 4-7-8: hít vào 4 giây, giữ 7 giây, thở ra 8 giây.
Thay đổi cách nghĩ về nỗi sợ
Thay vì coi nỗi sợ là kẻ thù, hãy xem nó như tín hiệu của sự trưởng thành
Tập trung vào điều mình có thể kiểm soát
Nỗi sợ thường đến từ việc lo lắng về những thứ ngoài tầm tay.
Hãy hỏi bản thân: “Điều gì trong việc này mình có thể chủ động được?”
Khi hành động trong phạm vi đó, nỗi sợ sẽ dần giảm đi.
Chăm sóc bản thân
Giấc ngủ đủ, ăn uống lành mạnh, tập thể dục, thiền hay đi dạo đều giúp ổn định cảm xúc.
Cơ thể khỏe mạnh giúp bạn có nền tảng vững vàng để kiểm soát tâm lý.
Tìm sự hỗ trợ khi cần
Chia sẻ với người bạn tin tưởng hoặc chuyên gia tâm lý.
Đôi khi, chỉ cần được lắng nghe và thấu hiểu, nỗi sợ đã nhẹ đi rất nhiều.
Ghi nhớ một điều quan trọng: