Khi tức giận, bạn cần làm gì để lấy lại bình tĩnh?
Bạn nên hít thở sâu, tạm rời xa tình huống, thực hiện các bài tập thể chất nhẹ nhàng, hoặc nói chuyện với người bạn tin cậy. Để quản lý cơn giận về lâu dài, bạn có thể tập trung vào việc giải quyết gốc rễ vấn đề, thay đổi cách suy nghĩ tiêu cực và tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia nếu cần.
Biện pháp tức thời để lấy lại bình tĩnh
Biện pháp dài hạn để quản lý cơn giận
Bạn nên hít thở sâu, tạm rời xa tình huống, thực hiện các bài tập thể chất nhẹ nhàng, hoặc nói chuyện với người bạn tin cậy. Để quản lý cơn giận về lâu dài, bạn có thể tập trung vào việc giải quyết gốc rễ vấn đề, thay đổi cách suy nghĩ tiêu cực và tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia nếu cần.
Biện pháp tức thời để lấy lại bình tĩnh
- Hít thở sâu: Hít vào bằng mũi, giữ và thở ra thật chậm bằng miệng để giảm nhịp tim và huyết áp.
- Di chuyển: Đứng dậy và đi bộ để giải tỏa căng thẳng và giúp đầu óc minh mẫn hơn.
- Đếm: Nhẩm đếm thầm từ
1
đến
6
hoặc
10
lần để giảm bớt phản ứng bốc đồng. - Thay đổi môi trường: Tạm thời rời khỏi tình huống đang gây giận dữ để có không gian và thời gian suy nghĩ.
- Tìm cách phân tán sự chú ý: Nghe nhạc yêu thích, chơi với thú cưng hoặc thực hiện một hoạt động khác để thoát khỏi dòng suy nghĩ tiêu cực.
Biện pháp dài hạn để quản lý cơn giận
- Tìm hiểu nguyên nhân: Suy ngẫm xem điều gì đã gây ra cơn giận để có thể tìm ra giải pháp lâu dài.
- Thay đổi suy nghĩ: Chú trọng vào việc giải quyết vấn đề thay vì tranh cãi, hoặc tìm cách nhìn nhận vấn đề từ một góc độ hài hước hơn.
- Giao tiếp bình tĩnh: Học cách diễn đạt cảm xúc của mình một cách trực tiếp và bình tĩnh, thay vì la hét.
- Chia sẻ với người khác: Nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy để giải tỏa bớt gánh nặng tâm lý.
- Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp: Nếu cơn giận ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý.